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Pour un premier article, je ne vais pas être très exclusif. Après une fin de saison 2009 bouclée sur le Marathon de La Rochelle, la saison hivernale n'est pas très propice aux compétitions hors-stade hormis les Cross.......
Je ne suis pas un grand spécialiste de la discipline même si chaque année je participe au championnat Gendarmerie et au championnat de France Militaire. Hors cette année ces courses qualificatives avaient lieu seulement 3 jours avant mon rendez-vous rochelais, il n'était donc pas envisageable d'y participer.

Alors durant ces longs mois d'hiver (de décembre à mars) c'est le <b>foncier (dans chaque discipline) qui est privilégié avant de s'attacher à l'entrainement spécifique et à l'amélioration de la technique les mois suivants. Je vous en parlerai dans un prochain article avec la projection de ces Objectifs principaux.  

<b>Tout d'abord pour les novices:
Que veut dire "Foncier" ? C'est tout simplement accumuler de la distance en Endurance.
<b>Que veut dire "Endurance" ? C'est effectuer un entrainement en auto-suffisance respiratoire. En clair, c'est pratiquer l'activité à 70% de ses possibilités maximales.
 

<b>Pour exemple, je vais vous présenter ma semaine d'entrainement type hivernale :
<b>Lundi 18/01: Travail de 8h à 12h et 14h à 18h - VELO de 18h30 à 19h30 (Vélocité sur Home-trainer 20Kms en 50min)
<b>Mardi 19/01: COURSE A PIED de 8h à 9h (Endurance 10Kms en 50min) - Travail de 9h à 12h et 14h à 20h - NATATION de 12h à 13h 2200m en 1h)
<b>Mercredi 20/01: Travail de 7h à 13h et 15h à 18h - REPOS PHYSIQUE
<b>Jeudi 21/01: Travail de 8h à 11h - COURSE A PIED de 11h à 12h (Endurance 10Kms en 50min) - Travail de 14h à 16h - VELO de 17h à 18h (Vélocité sur Home-trainer 22kms en 1h)
<b>Vendredi 22/01: Travail de 1h à 5h - COURSE A PIED de 10h à 11h (Endurance 12Kms en 1h) - Travail de 14h à 16h - Sport collectif de 16h à 18h (Football)
<b>Samedi 23/01: Travail de 9h à 13h et 15h à 17h - NATATION de 17h30 à 18h30 (2200m en 1h)
<strong>
Dimanche 24/01:</b> Travail de 2h30 à 6h30 - VELO de 9h30 à 11h45 (Vélocité + Résistance sur route 70Kms en 2h15) - Travail de 15h à 18h
<b>Lundi 25/01: Repos Travail - VELO de 14h à 16h30 (Vélocité sur route 70Kms en 2h30)
<b>Mardi 26/01: Repos Travail - NATATION de 12h à 13h (2500m en 1h) - COURSE A PIED de 18h à 19h (Endurance 12Kms en 1h)
<b>Mercredi 27/01: NATATION de 7h30 à 8h30 (2000m en 50min) - Travail de 10h à 13h et 15h à 17h - COURSE A PIED de 18h à 19h (Endurance + Résistance 12Kms en 50min)
<b>Jeudi 28/01: Travail de 1h à 5h et 13h à 17h - REPOS PHYSIQUE
<strong> Soit : 15h d'entrainement sur 11 jours. 
<strong>Juste pour Info, en 2006 en Nouvelle-Calédonie je tournais entre 18h et 20h d'entrainement sur 7 jours mais j'avais beaucoup plus de temps et des conditions météo optimales.

Bon entrainement et à bientôt...